整个隔离的状态让我有些措手不及。
我的意思是，起初这真是太棒了！被迫待在家里不去上班……做饭、陪狗狗玩、整天刷 Netflix……我甚至用去年收集的那些伍尔沃斯 (Woolworths) 小幼苗种了一个菜园！头几周简直棒极了。
我像近藤麻理惠一样整理了房子，学会了从零开始制作面包，还重新燃起了对拼图的儿时热爱。但在看完第 5 集《养虎为患》(Tiger King) 和尝试制作陶艺之间的某个时刻，由于身处隔离状态而产生的焦虑和压力开始显现。
除了我在隔离期间做的所有有趣的事情外，对财务、工作保障和孩子健康的担忧一直在背后隐隐作祟，现在突然之间，“新冠”不再是我唯一需要担心的事情了。
压力和焦虑会对我们的免疫系统造成严重破坏，使我们容易受到病毒和感染的侵袭。当我们感到有压力时，身体会释放一种名为皮质醇的压力荷尔蒙。
具有讽刺意味的是，皮质醇的作用是抑制身体中“紧急情况下非必要”的功能。听起来耳熟吗？……不幸的是，就像疫情期间的美容师一样，当你的身体处于“战斗或逃跑”模式时，免疫系统就不是一项必要的功能（呸，去跟你见到的下一个杂乱眉毛说吧）。
当我们感到焦虑时，另一种名为肾上腺素的压力荷尔蒙也会被释放，它会提高我们的心率、呼吸频率并扩张气道，从而让更多的氧气输送到肌肉。在真实的威胁情况下，这显然是理想的，因为你会想要从任何困境中迅速逃离；但在隔离期间被困在家里，一边对孩子大喊大叫，一边大口吞下早些时候做的巧克力蛋糕，这种情况更可能发生。
所以现在，我待在家里；一个非必要的、免疫抑制的、压力巨大的蛋糕瘾君子，而且快要到回去工作的时候了。限制正在放宽，我们终将慢慢地离开我们的乌托邦泡泡。是时候面对现实了……以下是我在走出隔离之前重启免疫系统的 4 个步骤：
第一步：放下那个蛋糕！
你知道吗？你体内超过 70% 的免疫系统都在肠道中。虽然没有任何一种食物能阻止你生病或感染新冠病毒，但食用增强免疫力的食物可以帮助减轻疾病的严重程度和持续时间。
现在就远离含糖碳水化合物，开始多吃脂肪含量高的鱼类，如鲑鱼、沙丁鱼或鲭鱼，因为它们含有高剂量的 Omega-3 脂肪酸。鸡肉、牛肉和海鲜等健康蛋白质不仅能提供蛋白质，还含有锌。柑橘类水果和绿叶蔬菜能提供抗氧化剂，如维生素 C，它们支持免疫系统的细胞功能。最后但同样重要的一点是，黑巧克力含有镁，它能确保我们免疫系统中重要的抗病毒蛋白质全力运作。
第二步：拿出你的瑜伽垫！
在隔离期间忙碌的奔波中，我们中的一些人可能忘了留出一些时间来“无所事事”。进行一点冥想或瑜伽可以通过降低压力水平来增强免疫系统。2016 年发表在《心理神经内分泌学》(Psychoneuroendocrinology) 杂志上的一项研究，以及 2017 年发表在《氧化医学与细胞寿命》(Oxidative Medicine And Cellular Longevity) 杂志上的另一项研究表明，这两项活动都能降低皮质醇水平并减少体内的炎症。
第三步：在没有屏幕的情况下睡觉（祝你好运）
研究人员已经查明，睡前让眼睛内的某些细胞暴露在人造光下会如何重置我们的昼夜节律……这是你的身体用来知道晚上睡觉、白天醒来的生理过程。如果没有充足的睡眠，你的身体产生和释放的细胞因子——一种针对感染和炎症的蛋白质——就会减少。所以，当你关灯躺在床上时，不要盯着手机屏幕！你实际上并没有在放松！
第四步：用肌肉注射 (IM Shot) 增强免疫力
你可能听说过叶酸、核黄素和硫胺素等维生素，但你知道它们只是构成复合 B 族维生素的 8 种 B 族维生素中的 3 种吗？它们每个人都有自己独特的作用，但组合在一起就形成了对人体细胞健康至关重要的强大联盟。复合 B 族维生素可以以片剂形式服用，也可以通过肌肉注射 (IM Booster Shot) 轻松进行。
免疫增强肌肉注射 (Immune Boost IM) 注射液含有浓缩剂量的必需 B 族维生素，有助于提高你的能量水平，同时平衡你的情绪并增强你的免疫系统。根据你的个人需求，可能会建议进行 4-10 次注射，但如果需要，可以每周进行一次。
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